Trening for amatører

januar 3, 2011


Jeg begynner 2011 med en ikke-politisk post, men en oppskrift på hvordan trene. For amatører som bare vil være litt slankere og sunnere.

Posten er en justert versjon av en kommentar jeg la inn under den ellers rimelig uinteressante artikkelen » Slik takler vi feriefråtsingen: Kjendisene om å bli fresh og slank etter julekosen.»

Mitt treningstips kan oppsummeres slik: Ofte er viktigere enn lengde.

Med det mener jeg ½-time 3-4 ganger i uka. (Eller mer om man gidder, men det er viktig å ikke overdrive så man blir lei.)

Det som er viktig er antall ganger, minimum tre. Tren heller kortere økter, dersom formen er dårlig.

Poenget med dette enkle opplegget er:

  • Du sliter deg ikke ut, men blir opplagt. For lang/tung økt dreper resten av dagen/kvelden.
  • Korte økter krever mindre motivasjon. En halvtime er ikke så lenge.
  • Jevnlig trening er bra for hjertet, og regulering av insulin og glukose. Dette påvirker lagring av fett, og det motvirker sykdom i større grad enn færre og hardere økter  Se: http://www.forskning.no/artikler/2009/februar/210629
  • Trening blir på sikt en vane og en del av hverdagen, og kommer dermed naturlig og uten at det krever ekstramotivasjon

Formålet er først og fremst en bedre livsstil. Slankere kropp kommer som en konsekvens av det igjen. Men ikke forvent mirakler på vekta på kort sikt. Det er på lengre sikt en bedre livsstil vil gi utslag i lettere og sunnere kropp.

Det man må klare er minimum tre ganger i uka. Sett det som et mål, sommer og vinter, ferie og hverdag. Intensitet og lengde er underordnet, dette kommer av seg selv etter hvert.

Det var det. Jeg lover at neste bloggpost vil være tilbake til normalen; Politisk og eller filosofisk/vitenskapelig.

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s

%d bloggere like this: